Πάσχα ΤΕΛΟΣ – Πώς να χάσετε τα κιλά των γιορτών

Anna Cortesi Blog

Εάν, παρά την κάθε πρόθεση σας για ισορροπία και μέτρο τώρα τις γιορτές, βάλατε κάποια κιλά, μήν ανησυχείτε.
Όντως, τα παραπανίσια κιλά εκτός από το οτι μας αφήνουν βαριούς και υποτονικούς, δεν κολακεύουν καθόλου την εξωτερική μας εμφάνιση. Απλές στρατηγικές όμως, μπορούν να σας βοηθήσουν να επανορθώσετε οποιαδήποτε ζημιά προκαλέσατε στο σώμα σας με την υπερβολική κατανάλωση φαγητού και ποτού.

Εαν ακολουθήσετε τις συμβουλές πιο κάτω, ίσως καταφέρετε να χωρέσετε στο τζιν σας ελαφρώς νωρίτερα.

 

Βήμα 1ο: Επανεκκινήστε το πρόγραμμα διατροφής σας

Πολλοί από εσάς θα μπείτε στον πειρασμό να σταματήσετε εντελώς να τρώτε, αλλά το μόνο που θα καταφέρει η παράλειψη γευμάτων είναι να αναγκάσει το σώμα σας να στραφεί σε κατάσταση ‘διατήρησης’  καίγοντας λιγότερες θερμίδες. Η αποφυγή τροφής με στόχο το αδυνάτισμα μπορεί επίσης να σας κάνει να ‘κολλήσετε’ στα κιλά και στο περιττό λίπος που έχετε αποκτήσει εντός των ημερών. Τα μικρά και σταθερά γεύματα, από την άλλη πλευρά, μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό και να βοηθήσουν στη ρύθμιση του σακχάρου του αίματος. Προσπαθήστε να τρώτε πρωινό εντός μιας ώρας από το πρωινό σας ξύπνημα, και τα υπόλοιπα γεύματά σας με κάθε 2-3 ώρες απόσταση το ενα από το άλλο. Παράλληλα με τα γεύματα σας, καλή θα ήταν η συχνή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε μορφή σούπας ή σαλάτας/φρουτοσαλάτας για λίγες μέρες. Το σώμα μας αγαπά τη συνοχή, και οταν κάτι επαναλαμβάνεται για αρκετό χρονικό διάστημα, είναι ευκολότερη η αποκατάσταση της ισορροπίας για ενα υγιές σώμα.

 

Βήμα 2ο: Ρίξτε μια ματιά στις μερίδες σας

Αντί να ξεκινήσετε να περικόπτετε δραστικά τις θερμίδες στο πιάτο σας, κυρίως από τους υδατάνθρακες που έχουν πάντα τον πρωταγωνιστικό ρόλο, προτιμήστε να συνδυάζετε καθαρή πρωτείνη με μεγάλες ποσότητες λαχανικών και μικρές ποσότητες αμύλου με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Η μείωση των ‘κακών υδατανθράκων’ από τα γεύματα σας και η αντικατάσταση τους με καστανό ρύζι ή γλυκοπατάτα, μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε πιο χορτάτοι αφού ο συνδυασμός ευκολότερα προκαλεί κορεσμό. Προσθέστε μισό φλιτζάνι σύνθετους υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, και αμυλούχα λαχανικά.

 

Βήμα 3ο: Καταναλώστε περισσότερο κάλιο

Εκτός του οτι βοηθά τα νεύρα και τους μύες να λειτουργούν σωστά και ρυθμίζει την πίεση του αίματος, το κάλιο δρα επίσης ως φυσικό διουρητικό. Καταναλώνοντας περισσότερο κάλιο, ενισχύετε την καταπολέμηση των φουσκωμάτων από την περίσσεια νατρίου στο σώμα σας και βοηθάτε στην ανακούφιση από τις κατακρατήσεις νερού. Καλές πηγές νατρίου είναι τα φασόλια γίγαντες, το σπανάκι, τα λαχανάκια Βρυξελλών, η γλυκοπατάτα, οι ντομάτες, το αβοκάντο, ο σολομός και τα μανιτάρια.

 

 

Βήμα 4ο:  Προτιμήστε την κατανάλωση νερού, παρά οτιδήποτε άλλο

Κάντε το νερό το μόνο ποτό σας. Όπως και το κάλιο, έτσι και το νερό  βοηθάει στην αποτοξίνση του περίσσιου νατρίου από το σώμα σας και ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότητα. Παράλληλα, το νερό βοηθάει φυσικά τον οργανισμό σας να ενυδατωθεί και να επανέλθει, μετά από ενα φαγοπότι από το οποίο δεν έλειψε το αλκοόλ. Καθημερινός στόχος για κατανάλωση νερού:  2-2,5 λίτρα νερό την ημέρα (περίπου 8-10 ποτήρια).

 

Βήμα 5ο: Συντονιστείτε

Τρώτε αργά, δώστε προσοχή στο γεμάτο στομάχι σας και σταματήστε να τρώτε ακόμη και αν δεν έχετε τελειώσει το γεύμα σας. Τρώγοντας πιο αργά, μειώνετε παράλληλα τις μερίδες σας και νιώθετε το αίσθημα του κορεσμού με λιγότερο φαγητό. Αποφύγετε τη συναισθηματική υπερφαγία. Συντονιστείτε διατροφικά και προγραμματίστε τα γεύματά σας σε καθημερινή βάση. Διατροφικό κόλπο: Δοκιμάστε να τρώτε μπροστά από ενα καθρέφτη. Σε κανένα δεν αρέσει να βλέπει τον εαυτό του να τρώει, και αυτό ίσως σας βοηθήσει να σταματήσετε την συναισθηματική υπερφαγία.

 

Πάντα με υγεία,

signature

Πεπτικό Έλκος και Σωστή Διατροφή

Το πεπτικό έλκος είναι ένα χρόνιο νόσημα, το οποίο δυσχεραίνει την καθημερινότητα των ατόμων που υποφέρουν από αυτό. Συχνά το

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *