Ποιες Τροφές θα σας Χαρίσουν Λαμπερό Δέρμα

Διάβασες άπειρες συμβουλές για λαμπερό δέρμα σε περιοδικά, σε μπλοκ και σχετικά φυλλάδια. Δοκίμασες να πολεμήσεις την ακμή με οδοντόκρεμα, χρησιμοποίησες καθαριστικά μαντηλάκια φωτιά, ξόδεψες μια περιουσία σε αντιρυτιδικές κρέμες, αγόρασες το θαυματουργό λάδι από μαργαριτάρια, έγινες κατακόκκινη από τις απολεπίσεις, ζυμώθηκες στο μασάζ και έτριψες τόσες φορές τα μάγουλά σου για να γυαλίσουν και έκανες όλες τις γελοίες ασκήσεις προσώπου, όλα για χάρη του ονείρου για νεότερο, πιο σφιχτό και πιο λείο πρόσωπο.

Δεν είναι ειρωνικό ότι όλες μας γενικότερα παραβλέπουμε τον ευκολότερο, πιο ασφαλή αλλά και πιο αποτελεσματικό και φθηνό τρόπο θεραπείας όπως είναι η κατανάλωση υγειινών φαγητών; Τα υγιεινά φαγητά θρέφουν το σώμα μας από μέσα ούτως ώστε να βοηθηθεί το δέρμα μας να λάμψει από έξω. Οι σωστοί συνδυασμοί από φρούτα, λαχανικά και πλούσια σε βιταμίνες φαγητά μπορούν να προστατεύψουν το δέρμα μας από την φθορά που δεν προκαλείται μόνο από το πέρας της ηλικίας αλλά και από το περιβάλλον στο οποίο ζούμε. Βέβαια, η κληρονομικότητα, ο τρόπος ζωής και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες παίζουν πρωταρχικό ρόλο, αλλά η δίαιτα που ακολουθούμε είναι το κλειδί για ένα πραγματικά υγιές δέρμα.

Ιδού το κλειδί για λαμπερό δέρμα :

1) Βιταμίνη A
Η βιταμίνη A διεγείρει την αναπαραγωγή καινούριων κυττάρων δέρματος, χωρίς αυτή το δέρμα θα ήταν πολύ ξηρό. Ένας καλός τρόπος στήριξης της υγείας του δέρματος μας είναι να ακολουθούμε μια διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φαγητά πλούσια σε βιταμίνη Α.

Ποια φαγητά είναι πλούσια σε βιταμίνη A?
Σολομός, βοδινό συκώτι, γάλα, αυγά, ψάρι, μουρουνέλαιο, γαρίδες, καρρότα, ντομάτες. Γλυκές πατάτες, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, μάγκο, βερίκοκα και δαμάσκηνα.

2) Bιταμίνη C
Η βιταμίνη C έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να εξισορροπήσει τις ελεύθερες ρίζες βοηθώντας το δέρμα να πολεμά εναντίον των ζημιών που προκαλούνται από το στρες και τις τοξίνες. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση και αντιμετώπιση των δερματικών διαταραχών όπως το υπερβολικό σμήγμα και η φλεγμονή.

Ποια φαγητά είναι πλούσια σε βιταμίνη C?
Φραγκοστάφυλα, πορτοκάλια, μούρα, γκουάβα, ακτινίδια, μπρόκολά, παπάγια, λεμόνια, φράουλες και γλυκές πατάτες.

3) Βιταμίνη E
Η βιταμίνη E συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από τις επιπτώσεις των τοξινών που προκαλούνται από το στρες. Επίσης μπορεί να φέρει προστασία από την πρόωρη γήρανση και στις ρυτίδες καθώς και την εμφάνιση σημαδιών και ατελειών.

Ποια φαγητά είναι πλούσια σε βιταμίνη E?
Σιτηρά, ηλιοτρόπια, κρόκος, καλαμπόκι, σογιέλαιο, αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια, σπόροι ηλιοτροπίου, σπανάκι, μπρόκολα και εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού.

4) Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που βοηθά στην υγεία του μεγαλύτερου οργάνου στο σώμα μας: του δέρματος. Χάρη στις φυσικές του ιδιότητες ως αντιφλεγμονώδες, ο ψευδάργυρος είναι ιδιαίτερα ευεργετικός για την ακμή και τα σημάδια που αφήνει. Επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί για επανόρθωση δερματικών ζημιών.

Ποια φαγητά είναι πλούσια σε ψευδάργυρο?
Φασόλια, γαλακτοκομικά προϊόντα, εμπλουτισμένα δημητριακά, ξηροί καρποί, στρείδια, πουλερικά, κόκκινο κρέας και ολικής αλέσεως.

5) Σελήνιο
Το σελήνιο προστατεύει και βοηθά το δέρμα να παραμένει σφιχτό. Σταματά την ζημιά στις ελεύθερες ρίζες πριν οι πρόωρες ρυτίδες έχουν την ευκαιρία να εμφανιστούν και βοηθά στην προστασία των κυτταρικών μεμβρανών ενάντια στην ακτινοβολία UV, στη φλεγμονή και στο σμήγμα.

Ποια φαγητά είναι πλούσια σε ψευδάργυρο?
Καβούρια, σολομός, τόνος, γαρίδες, γαλοπούλα, κοτόπουλο, καφέ ρύζι, φακές, αρακάς και πατάτες.

6) Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Τα Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα βοηθούν στην μείωση της φλεγμονής που μπορεί να προκαλέσει κοκκινίλες και ακμή. Βοηθούν επίσης το δέρμα να είναι πιο ανθεκτικό στην ακτινοβολία UV. Διατηρούν το δέρμα σφριγηλό, εύπλαστο και ενυδατωμένο.

Ποια φαγητά είναι πλούσια σε Ωμέγα 3;
Σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, λιναρόσπορος, σπόροι chai, καρύδια, σογιέλαιο, λάδι canola.

Να θυμάστε ότι είναι σημαντικό να έχουμε ρεαλιστικές προσδοκίες και να μην αναμένουμε θαύματα μέσα σε ένα βράδυ. Χρειάζεται συνήθως 1-2 μήνες για να αναπλασθεί το νέο δέρμα και για να έχουμε πιο ορατά αποτελέσματα. Ελπίζω πως το παρόν άρθρο να ήταν χρήσιμο και να σας έδωσε έμπνευση για να αλλάξετε τη δίαιτα σας αφήνωντας σας με καλύτερο δέρμα!

Πάντα με υγεία,

Πεπτικό Έλκος και Σωστή Διατροφή

Το πεπτικό έλκος είναι ένα χρόνιο νόσημα, το οποίο δυσχεραίνει την καθημερινότητα των ατόμων που υποφέρουν από αυτό. Συχνά το

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *