Πως να Ξεπεράσετε τη Συναισθηματική Υπερφαγία

Ο όρος συναισθηματική υπερφαγία μπορεί να σου ακούγεται καινούριος όμως ουσιαστικά είναι μια κατάσταση από την οποία υποφέρει πολλής κόσμος. Η συναισθηματική υπερφαγία είναι μια κατάσταση όπου τα συναισθήματα και τα αισθήματα κυριέυουν το σώμα σου επηρεάζοντας αρνητικά τι θέλεις να φας και πόσο. Άτομα που υποφέρουν από αυτό συνήθως αναζητούν φαγητά ψηλά σε θερμίδες τα οποία συχνά αναφέρονται ως «φαγητά ανακούφισης» όπως είναι οι σοκολάτες, τα πατατάκια, τα μπισκότα, το παγωτό, η πίτσα, τα μπέργκερς και οι τηγανητές πατάτες. Είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που παρουσιάζεται στους περισσότερους άνδρες και γυναίκες στον κόσμο, περίπου 75%. Τα άτομα που τρώνε συναισθηματικά καταφεύγουν σε αυτή την συμπεριφορά όταν νιώθουν κατάθλιψη, άγχος, λύπη, βαρεμάρα ή εκνευρισμό. Τις περισσότερες φορές τα άτομα αυτά δεν έχουν επίγνωση του γεγονότος ότι τρώνε ως μέθοδο διαφυγής ή για να αντιμετωπίσουν τα αρνητικά τους συναισθήματα.

Τρως συναισθηματικά;

Απάντησε τις πιο κάτω ερωτήσεις:

1) Τρως συνήθως χωρίς να σκέφτεσαι και μετά νιώθεις τύψεις ;
2) Τρως ορισμένες φορές σε περίεργους τόπους όπως στο χώρο στάθμευσης ή κρυφά σε ένα ήσυχο και απομονομένο σημείο;
3) Καταλήγεις να τρως μετά από μια αγχωτική μέρα ή αφού νιώθεις κατάθλιψη έστω και αν δεν πεινάς;
4) Τρως επειδή βαριέσαι?

* Αν οι απαντήσεις σου είναι «ναι» τότε υπάρχει το ενδεχόμενο να τρως συναισθηματικά.

Πως μπορώ να το ξεπεράσω;

Αν είσαι σε θέση να αναγνωρίσεις στον εαυτό σου ότι τρως συναισθηματικά τότε έχει περάσει το πρώτο στάδιο. Το επόμενο στάδιο για αντιμετώπιση του προβλήματος είναι να εντοπίσεις τις συνήθειες σου και να αναπτύξεις τις ικανότητες διαχείρισης των καταστάσεων που σε ωθούν προς το φαγητό. Αυτές οι ικανότητες είναι απλές αλλά απίστευτα αποτελεσματικές.

– Πιες περισσότερο νερό. Πολλές έρευνες έχουν αποδείξει ότι κάποιες φορές συγχίζουμε την δίψα μας με την πείνα και καταλήγουμε στην κατανάλωση αχρείαστων θερμίδων. Το νερό θα βοηθήσει στο ξεδιψασμα και θα καθυστερήσει το απότομο αίσθημα πείνας. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να καταναλώνετε αχρείαστη ζάχαρη και υδατάνθρακες.

– Υγιεινά σνακ. Αν νιώθετε την ανάγκη να τρώτε μεταξύ γευμάτων επιλέξετε υγιεινά σνακς όπως τα φρέσκα φρούτα, τα λαχανικά με ντιπ χαμηλών λιπαρών, ξηρούς καρπούς ή pop corn χωρίς βούτηρο. Εναλλακτικά μπορείτε να δοκιμάσετε τα φαγητά που σας αρέσουν προετοιμασμένα πιο υγιεινά με χαμηλότερες θερμίδες για να δείτε αν ικανοποιούν τις ανάγκες σας.

– Άσκηση. Η συχνή άσκηση βοηθά στον έλεγχο του άγχους που επηρεάζει το σώμα. Η συχνή άσκηση μειώνει τις χημικές ουσίες που προκαλούνται από το στρες στο σώμα μας και μπορεί ακόμη να οδηγήσει στην μείωση της κατάθλιψης, του άγχους και της αυπνίας. Επιπρόσθετα αυτό βοηθά στην μείωση της συναισθηματικής υπερφαγίας.

– Διαλογισμός. Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης τους στρες και επομένως μείωσης της συναισθηματικής υπερφαγίας. Κάνοντας διαλογισμό μία ή δύο φορές την ημέρα μπορείτε να βιώσετε μακροπρόθεσμα ευεργητικά αποτελέσματα στον εαυτό σας και στην γενική σας ευεξία.

– Απασχοληθείτε με κάτι. Αντί να τρώτε σνακς όταν δεν πεινάτε, αποσπάστε την προσοχή σας και αντικαταστήστε τα με εναλλακτική συμπεριφορά. Πήγαίνετε για περίπατο, βάλτε μια ταινία, παίξετε με τη γάτα σας, ακούστε μουσική, διαβάστε, σερφάρετε στο διαδίκτυο ή τηλεφωνήστε σε ένα φίλο.

– Ζητήστε βοήθεια. Μιλώντας σε ένα κοντινό άτομο από την οικογένεια σας ή σε ένα φιλικό άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το μυαλό σας μακριά από αχρείαστες και υπερβολικές καταναλώσεις φαγητού; θα σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από την συναισθηματική αναταραχή.

Πότε πρέπει να ζητήσω τη βοήθεια ειδικού;

Αν έχετε δοκιμάσει να αντιμετωπίσετε την συναισθηματική υπερφαγία μέσα από τον αυτοέλεγχο και ακόμη δεν μπορείτε να την ελέγξετε, τότε ίσως σας βοηθήσει η θεραπεία με ένα ειδικό ψυχολόγο. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε γιατί τρώτε συναισθηματικά και να μάθετε ικανότητες διαχείρισης της κατάστασης. Η θεραπεία μπορεί επίσης νας σας βοηθήσει να ανακαλύψετε αν αντιμετωπίζετε κάποια διατροφική διαταραχή κάτι που μπορεί να συνδεθεί με την συναισθηματική υπερφαγία.

Πεπτικό Έλκος και Σωστή Διατροφή

Το πεπτικό έλκος είναι ένα χρόνιο νόσημα, το οποίο δυσχεραίνει την καθημερινότητα των ατόμων που υποφέρουν από αυτό. Συχνά το

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *