Πώς Να Βελτιώσετε τα Επίπεδα Χοληστερίνης Μέσω της Διατροφής

Ακολουθώντας την κατάλληλη διατροφή, είναι σίγουρο πως μπορείτε να ελέγξετε τα επίπεδα καλής και κακής χοληστερίνης μέσα στο αίμα. Ως αποτέλεσμα, θα παραμείνετε υγιείς και θα αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα με την υγεία σας. Υπάρχουν τρόφιμα που μειώνουν τα επίπεδα χοληστερίνης, ενώ αντίστοιχα υπάρχουν τροφές που αυξάνουν τη χοληστερίνη. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ενημερωθείτε σχετικά με τις τροφές που πρέπει να αποφεύγετε κι άλλες που πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας.

Ποιες Τροφές Να Αποφύγετε

Κορεσμένα Λίπη: Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με την κατανάλωση κορεσμένου λίπους, το οποίο βρίσκεται σε προϊόντα ζωικής προελεύσεως. Ανάμεσα στις τροφές που πρέπει να αποφεύγετε, βρίσκεται το βούτυρο και το κρέας, το δέρμα από το κοτόπουλο και τα πλήρη σε λίπος γαλακτοκομικά. Εάν αντικαταστήσετε τα κορεσμένα λίπη με πιο υγιεινές επιλογές, όπως το ελαιόλαδο ή τους ξηρούς καρπούς, θα συνειδητοποιήσετε πως τα επίπεδα χοληστερίνης σας θα βελτιωθούν σημαντικά.

Τρανς Λιπαρά: Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε ανθυγιεινές τροφές, όπως τα πατατάκια και τα τηγανητά, το λεγόμενο junk food κι όλες οι τροφές που περιέχουν υδρογονοποιημένα έλαια. Κρατήστε αυτές οι τροφές όσο μακριά μπορείτε από το πιάτο σας και τα επίπεδα χοληστερίνης σας θα μειωθούν σημαντικά.

Οι κρόκοι αυγών και τα οστρακοειδή, το φουα γκρα και τα εντόσθια επίσης πρέπει να αποφεύγονται. Ποιες τροφές αξίζει να εντάξουμε στο διαιτολόγιό μας, για καλύτερη αντιμετώπιση των επιπέδων της χοληστερίνης στον οργανισμό;

Ποιες Τροφές Να Προτιμάτε

Φυτικές Ίνες: Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες έχουν αποδειχθεί ότι ελέγχουν τα επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα μας. Τροφές όπως η βρώμη και το κριθάρι, οι φακές και τα φασόλια, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τα δαμάσκηνα, το πορτοκάλι και τα μούρα βοηθούν στο πεπτικό μας σύστημα και ταυτόχρονα ωφελούν στη μείωση της κακής χοληστερίνης.

Μονοακόρεστα Λίπη: Σε αντιδιαστολή με τα πολυακόρεστα λίπη, το ελαιόλαδο και οι ελιές, το αβοκάντο και οι ξηροί καρποί ευνοούν την εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού μας και φροντίζουν να διατηρηθούν τα ιδανικά επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα. Άλλες τροφές που είναι πλούσιες σε μονοακόρεστα λίπη είναι και τα βούτυρα που προέρχονται από ξηρούς καρπούς, όπως επίσης και διάφοροι σπόροι (με τον λιναρόσπορο να προσφέρει τα περισσότερα διατροφικά οφέλη στον οργανισμό).

Ω-3 Λιπαρά: Τροφές πλούσιες σε Ω-3 λιπαρά έχουν επίσης αποδειχθεί πως βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερίνης. Επομένως, θεωρείται σκόπιμο να επιλέξετε τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια, το ιχθυέλαιο, ο λιναρόσπορος και οι σπόροι chia, τα αυγά και τα καρύδια για τη διατροφή σας. Μια τέτοια επιλογή θα σας αποζημιώσει σίγουρα στο θέμα της χοληστερίνης.

Φυτικές Στερόλες: Αυτές οι φυσικές ουσίες έχουν βρεθεί σε διάφορες τροφές και συντελούν στον έλεγχο της χοληστερίνης. Εντάξτε στο τραπέζι σας τέτοιες τροφές, όπως κάποιο φυτικό άλειμμα που έχει ενισχυθεί με αυτές τις ουσίες, ώστε να ωφεληθείτε σημαντικά από τις ιδιότητες των στερολών.

Όπως είδατε, η διατροφή διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στον έλεγχο της χοληστερίνης μέσα στο αίμα μας. Επομένως, είναι απαραίτητη η υιοθέτηση των κατάλληλων διατροφικών επιλογών σε καθημερινή βάση. Μονάχα με αυτό τον τρόπο θα μπορέσετε να ελέγξετε αποτελεσματικά τη χοληστερίνη σας, στο πλαίσιο ενός υγιεινού τρόπου ζωής με σωματική άσκηση και αποφυγή διατροφικών υπερβολών.

Πάντα με υγεία,

signature

Πεπτικό Έλκος και Σωστή Διατροφή

Το πεπτικό έλκος είναι ένα χρόνιο νόσημα, το οποίο δυσχεραίνει την καθημερινότητα των ατόμων που υποφέρουν από αυτό. Συχνά το

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *