Τροφές για ΤΕΛΕΙΟ δέρμα!

Τροφές για ΤΕΛΕΙΟ δέρμα!

 Είναι αλήθεια ότι το δέρμα μας καθρεπτίζει τη γενικότερη εικόνα της υγείας μας. Όταν κάτι δεν πάει καλά με την υγεία μας, αυτό αντανακλάται στο δέρμα, το πιο μεγάλο όργανι στο ανθρώπινο σώμα, και η όψη του χειροτερεύει αισθητά. Άλλοι παράγοντες που καθορίζουν την ποιότητα του δέρματός μας αποτελούν η ηλικία, η ποιότητα και ποσότητα του ύπνου, το κάπνισμα, οι καταχρήσεις κτλ. Ανάμεσα σε αυτούς τους παράγοντες, σημαντική είναι η διατροφή μας στην υγεία του δέρματος.

Εάν ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς υπερβολές, με τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη διατήρηση της υγείας μας, το δέρμα μας θα βελτιωθεί σημαντικά. Αντιθέτως, η φτωχές διατροφικές επιλογές, οι υπερβολές και η έλλειψη σωστής ενυδάτωσης μειώνουν την ελαστικότητα και τη λάμψη στο δέρμα.

Θέλετε να μάθετε ποιες τροφές να καταναλώνετε, ώστε το δέρμα σας να παραμείνει υγιές, γεμάτο ζωντάνια και λάμψη που διαρκεί;

  • Βιταμίνη C: Η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου κι αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία του δέρματος. Καθώς η έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία καταστρέφει τις αποθήκες αυτής της βιταμίνης στο δέρμα, είναι απαραίτητη η ανανέωσή της μέσω των κατάλληλων τροφών. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C είναι τα πορτοκάλια και ο χυμός πορτοκάλι, οι πιπεριές κάθε χρώματος και το μάνγκο, το λάχανο και τα μούρα, τα μανταρίνια και οι ντομάτες.
  • Βιταμίνη Ε: Η βιταμίνη Ε βοηθά ενάντια στην ακτινοβολία UV. Σε συνδυασμό με την βιταμίνη C, έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες. Μπορείτε να προμηθευτείτε την πολύτιμη βιταμίνη Ε μέσα από την κατανάλωση αμυγδάλων και γάλατος αμυγδάλου, ελαιόλαδου, σπανακιού και φουντουκιών, λιναρόσπορου και αβοκάντο.
  • Σελήνιο: Το σελήνιο είναι αντιοξειδωτική ουσία, η οποία καθυστερεί τη γήρανση κι επομένως διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην εξωτερική εμφάνιση του δέρματος. Για τροφές πλούσιες σε σελήνιο, προτιμήστε τόνο, γαρίδες και καβούρι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, μανιτάρια κι αυγά.
  • Β-καροτίνη: Η Β-καροτίνη είναι ένα σημαντικό στοιχείο, που μετατρέπεται σε βιταμίνη Ε και ωφελεί στην αναδόμηση των κυττάρων του δέρματος. Είναι επίσης αντιοξειδωτικό κι επομένως βοηθά στην αποτροπή της καταστροφής των κυττάρων εξαρχής. Β-καροτίνη υπάρχει στις γλυκοπατάτες και τα καρότα, τα βερίκοκα και το πεπόνι, το σπανάκι και το μαρούλι, το γκρέιπφρουτ και την ντομάτα.
  • Ψευδάργυρος: Αυτό το ιχνοστοιχείο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του δέρματός σας. Για την αναδόμηση των κυττάρων αλλά και για την συνολική ελαστικότητά του, το δέρμα χρειάζεται ικανές ποσότητες ψευδαργύρου. Θα το βρείτε στο άπαχο βοδινό κρέας και στα θαλασσινά, στο γιαούρτι και τους κολοκυθόσπορους, τις φακές και τους ξηρούς καρπούς.
  • Ω-3 λιπαρά Οξέα: Τέλος, τα Ω-3 λιπαρά οξέα καθορίζουν την ελαστικότητα και την ενυδάτωση του δέρματος. Είναι αναπόσπαστο στοιχείο του δομικού υλικού του ιστού του δέρματος, ενώ έρευνες έχουν δείξει πως αποτρέπουν την εμφάνιση καρκίνου του δέρματος. Δοκιμάστε λιπαρά ψάρια (σολομό, ρέγγα, σκουμπρί, σαρδέλες), λιναρόσπορο και σπόρους Chia, καρύδια αλλά και φύκια για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ψευδάργυρο.

Φροντίστε το δέρμα σας όπως του αξίζει. Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής και συνηθίστε να κοιμάστε αρκετά, ξεκουράζοντας τον οργανισμό σας όσο χρειάζεται. Ενυδατώνετε το σώμα σας τακτικά και καταπολεμήστε τις κακές συνήθειες. Με όλα αυτά, θα δείτε πως το πρόσωπό σας θα λάμπει συνεχώς και το δέρμα σας θα μοιάζει πιο υγιές και νεανικό από ποτέ.

Πάντα με υγεία,

signature

Πεπτικό Έλκος και Σωστή Διατροφή

Το πεπτικό έλκος είναι ένα χρόνιο νόσημα, το οποίο δυσχεραίνει την καθημερινότητα των ατόμων που υποφέρουν από αυτό. Συχνά το

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *