5 Μυστικά Διατροφής για Χάσιμο Βάρους

5 Μυστικά Διατροφής για Χάσιμο Βάρους

Όλοι μας έχουμε ακούσει τον κανόνα διατροφής ότι μπορούμε να απολαμβάνουμε οποιοδήποτε φαγητό με μέτρο, χωρίς να χαλάμε τη δίαιτά μας. Ισχύει όμως κάτι τέτοιο; Μπορούμε να συμπεριλάβουμε στην καθημερινή μας διατροφή επιδόρπια, τηγανητά φαγητά και σνακ, ενώ ταυτόχρονα μένουμε πιστοί στον στόχο μας για απώλεια κιλών και διατήρησή τους; Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι θα απαντούσαν καταφατικά σε αυτή την ερώτηση, πρόσφατη έρευνα στο αποδεικνύει το αντίθετο. Όσοι λοιπόν από τους συμμετέχοντες στην έρευνα τρέφονταν με μια ευρεία γκάμα τροφών είχαν την τάση να συμπεριλάβουν αρκετές λιπαρές, ανθυγιεινές τροφές. Αντιθέτως, όσοι περιόριζαν τις διατροφικές τους επιλογές σε πιο υγιεινές κατά τη διάρκεια της έρευνας, έμειναν πιστοί στη διατροφή τους. Η πρώτη ομάδα με την ποικιλία τροφών φάνηκε να αυξάνει το βάρος της, ενώ η δεύτερη ομάδα έμεινε σταθερή ή έχασε βάρος.

Τι μπορούμε να κάνουμε, επομένως, έτσι ώστε να αποφύγουμε τις λανθασμένες διατροφικές επιλογές και να διατηρήσουμε το βάρος μας σταθερό ή ακόμη και να χάσουμε βάρος; Αν η επιθυμία για κάτι «απαγορευμένο» είναι μεγάλη, πώς να το αντιμετωπίσουμε; Δείτε τα μυστικά που θα σας κρατήσουν μακριά από καταστροφικές ατασθαλίες:

  • Προτού αποφασίσεις να καταναλώσεις μία ιδιαίτερα ανθυγιεινή τροφή, σκέψου εάν πραγματικά επιθυμείς να απολαύσεις την συγκεκριμένη γεύση ή αν μπορείς και χωρίς αυτή. Μια τέτοια σκέψη, έστω και φευγαλέα, θα σε αποτρέψει από το να «ξεστρατίσεις» για κάτι που πραγματικά δεν το ήθελες. Επομένως, εάν πρέπει να φας κάτι το ανθυγιεινό, φάε κάτι που λαχταράς εκείνη την στιγμή.

 

  • Περιόρισε τις ανθυγιεινές τροφές που έχεις μέσα στο σπίτι. Εάν δεν έχεις ποικιλία επιδορπίων διαθέσιμα με μια επίσκεψή σου στην κουζίνα, είναι πιο δύσκολο να υποκύψεις σε μια επιθυμία για να φας διαφορετικά γλυκά την ίδια στιγμή. Το ίδιο συμβαίνει και με τα αλμυρά σνακ, τα οποία συχνά καταναλώνονται χωρίς μέτρο.

 

  • Εάν σχεδιάζεις να απολαύσεις μια τέτοια τροφή μέσα στο γεύμα σου, φρόντισε να μην το παρακάνεις με τα υπόλοιπα που θα επιλέξεις μέσα στο ίδιο γεύμα. Για παράδειγμα, αν θες να απολαύσεις τηγανητές πατάτες, μην πάρεις μπιφτέκι σε ψωμί αλλά σκέτο και απόφυγε το επιδόρπιο. Αντίστοιχα, αν θες ένα υπερθερμιδικό επιδόρπιο, προτίμησε άπαχες επιλογές με πρωτεΐνη και σαλάτα για κυρίως πιάτο.

 

  • Μπορείς να επιλέξεις μια ποιοτική τροφή, η οποία παράλληλα να αποτελεί εξαιρετική λιχουδιά. Για παράδειγμα, μπανάνα με φυστικοβούτυρο ή μέλι με ταχίνι είναι υπέροχοι συνδυασμοί για μικρούς και μεγάλους. Η μαύρη σοκολάτα επίσης μπορεί να αποτελέσει μια γλυκιά νοστιμιά, σε συνδυασμό με φρούτα ή και γιαούρτι.

 

  • Συνειδητοποίησε τι και πόσο ακριβώς τρως μέσα στην ημέρα. Αυτό θα αποτελέσει μια ένδειξη, ώστε να κατανοήσεις εάν τρέφεσαι υπερβολικά ή ακόμη χειρότερα εάν τρως χωρίς να το καταλαβαίνεις. Ίσως εκπλαγείς με την ποσότητα ψωμιού ή γάλατος και λιπαρών τροφών που καταναλώνεις μέσα στην ημέρα, ακόμη κι αν δεν το θυμάσαι λίγο αργότερα.

Χωρίς να απαγορεύουμε καμία τροφή από την καθημερινότητά μας, είναι συνετό να προτιμάμε υγιεινές επιλογές. Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά εποχής, οι σύνθετοι υδατάνθρακες και τα προϊόντα ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και οι τροφές με πρωτεΐνη συμπληρώνουν ένα εξαιρετικό διατροφολόγιο. Ακόμη κι όταν σχεδιάζετε μια ατασθαλία, όμως, εντάξτε την στο συνολικό σας πρόγραμμα και δεν θα υποστείτε καμία αρνητική συνέπεια στα κιλά και στη σιλουέτα σας!

Πεπτικό Έλκος και Σωστή Διατροφή

Το πεπτικό έλκος είναι ένα χρόνιο νόσημα, το οποίο δυσχεραίνει την καθημερινότητα των ατόμων που υποφέρουν από αυτό. Συχνά το

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *